[...] albo ewentualnie te brakujące węgle moglbym dodac w formie carbo miedzy treningiem silowym i aerobami...ale nie wiem czy wtedy aeroby maja sens... 2). ponieważ w kazdym treningu silowym robie ciężko nogi - czy odrazu po treningu moge robic aeroby ? nie bedzie za duzego obciazenia nog ? czy lepiej w dni nietreningowe ?? albo w takie i [...]
No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu): 1 dzień: technika, wytrzymałość 2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie 3 dzień: siła strzału, drybling wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych [...]
Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. [...]
hmm mam takie pytanie, czy w pozycji wyjsciowej mam jeszcze wyciskac sztange? tzn po kazdym przysiadzie... dzisiaj robilem to po raz pierwszy, niezla mordownia:P ale nie wiem czy zrobilem to poprawnie...chce w to zaangazowac jak najwiecej miesni, ale nie wiem w koncu ktore rozwiazanie jest prawidlowe: z wyciskaniem sztangi czy bez.. pozdr! łukasz
Dzięki Grubass Jak kontroluję zalewanie tłuszczem? Hm... od pewnego czasu (3miesiące testuję codzienne jedzenie orzechów w ilości około 100gram podzielone na 2-3dodatki do posiłków). Widzę pewne efekty czyli sadło w dół aż dziwne. Dodatkowo staram się nie jeść śmieci (ale to już ciężej gdyż apetyt spory a lody to uwielbiam). W dzień bez treningu [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
ja po każdym bieganiu siadam do wanny biorę końcówkę od prysznica i tak z 5 minut polewam naprzemiennie ciepłą i zimną wodą, nie likwiduje to w całości zmęczenia nóg ale trochę pomaga ;-)
wstydze sie %-) nawet nie mam w podstawowych pozach, tylko przód, tył i boki bez żadnych spin. żona nie chce robić mi zdjęć a mam taki zaj**iaszczy aparat że sam nie zrobie ;-) aro robie, narazie 30min po kazdym treningu
czaje. wiem że cieżar musi być duży więc moge spróbować troche oszukiwać od przyszłego tygodnia dodaje 5min cardio i może tabate po każdym treningu, kcal narazie zostanie bez zmianczyli ok 2700, obserwuje dalej, mam czas ;-)
DT MISKA Warzywa: zielona papryka, cebula, czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 [...]
Trochę wyników pominąłeś No dobra-nie lepiej wejść na klasycznego splita-partia 1x week?Popracujesz nad mięśniami w każdym aspekcie. Plan jest trochę przeładowany-za dużo ćwiczeń chcesz zrobić.W wypadku partii 2x week znalazłoby się miejsce na główne-wielostawowe+asystę-tylko. Można by to jeszcze zrobić podziałem push/pull -ABxABxx. Chociaż ja [...]
to srednio bo ja po każdym treningu MC chwyt ćwicze, więc mi chyba przedramiona wybuchną zacznę sobie od 5ml narazie bo wchodze też ze spalaczami to nie ma po co od razu z grubej rury Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-08 15:48:55
ja 2x w tygodniu uginania robie po 3serie davido~~ a zauważyłeś jakiś progres jak zacząłeś po każdym treningu uginania robić? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-06-19 16:25:57
Piątek DT Generalnie, dzisiaj jest święto lasu, bo są filmiki %-). W sumie ćwiczenia z dupy, ale to nieważne, w końcu to roztrenowanie. Dzisiaj apetyt sprzyja, po bardziej równomiernym rozłożeniu kcal na posiłki, dwa worki ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący [...]